MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

¿Te gustaría mejorar tu rendimiento deportivo? ¿No sabes qué hacer para cumplir tu plan de entrenamiento? Aquí os dejo algunos consejitos para mejorar tu rendimiento con una buena nutrición.

Es importante que un deportista consuma mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento si no lo haces lo que ocurrirá es que pierdas masa muscular, tendrás fatiga crónica y no podrás adaptarte a tu programa de entrenamiento.

La principal fuente de energía para un deportista son las reservas de glucosa así que si no consumes suficientes carbohidratos puedes agotar estas reservas lo que ocasiona que te fatigues más rápido. Podrás obtener carbohidratos en los cereales, tubérculos, las legumbres, frutas, verduras, azúcar y algún lácteo.

También es importante ingerir proteínas ya que es esencial para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso, para alcanzar estas dosis puedes ayudarte de algún suplemento nutricional.

Las grasas también son necesarias para cubrir las altas demandas de energía, obtener las vitaminas liposolubles y los ácidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir sólo del 25-30% de las calorías a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.

Es importante tener en cuenta que un deportista tiene mayor requerimiento de vitaminas y minerales, su consumo excesivo no aumentará tu rendimiento, pero el déficit de estos nutrientes puede perjudicarte. Puedes ayudarte con unos multivitamínicos.

No olvides de beber mucha agua y no esperes a tener sed si no eso significará que ya estás deshidratado y tu rendimiento ya ha disminuido. Así que es importante hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Puedes utilizar bebidas deportivas como las que ofrece la marca deportiva de Herbalife 24 ya que aparte de hidratarte te ofrecen carbohidratos que aportan energía y electrolitos.

También ten en cuenta que hay que consumir alimentos antes del ejercicio para que tengas reservas de energía y comer inmediatamente después para recuperarte más rápido. En los 30 minutos siguientes de haber hecho ejercicio necesitas tomar una bebida deportiva, barras de cereales, barritas energéticas o frutas para iniciar tu recuperación.