La osteoporosis es una enfermedad que afecta a miles de
personas en el mundo hoy en día.
En este post vamos a
hablar de la prevención de esta enfermedad pero antes haremos una breve introducción para
informarnos y poder entender bien en que
consiste esta enfermedad.
Como con la osteoporosis no tienes síntomas pueden pasar
años hasta que se manifieste con una fractura.
Esta enfermedad se origina en los factores del desarrollo y
la calidad de los huesos de cada persona.
El riesgo de padecer esta enfermedad está determinado por el
nivel de masa ósea de cada persona en la edad adulta y el descenso del nivel
del mismo cuando se alcanza la vejez.
A parte del envejecimiento existen otros factores que
influyen en la aparición de esta enfermedad como son los factores genéticos y
los hereditarios.
Por poner un ejemplo diremos que el nivel de masa ósea del hijo de una persona que padece
osteoporosis será menor que el del hijo
de una persona que no padece esta enfermedad.
La menopausia es uno de los factores que más influye en su
desarrollo en las mujeres. Esto es debido a la desaparición de la función ovárica
lo que provoca un aumento de resorción ósea.
Existen una serie de recomendaciones y prevenciones que
podemos tener en cuenta para evitar o retrasar la aparición de esta enfermedad.
De esto comenzamos a hablar a continuación:
Una nutrición adecuada: Es importante tomar alimentos ricos
en calcio y en vitamina D como pueden ser la leche, yogures, etc. Cuando las
personas llegan a una edad avanzada el aporte diabético normalmente es
ineficaz.
Además estas personas son menos activas por lo que no está
de más tomar suplementos alimenticios ricos en estos componentes. También debemos
evitar el consumo excesivo de alcohol y
de tabaco.
Ejercicio físico: Para prevenir la osteoporosis es
importante tener una vida activa. Tenemos que tratar de evitar la vida
sedentaria y mantener nuestro cuerpo activo.
Como hemos dicho debemos tener una vida activa adaptada a la
edad y a las capacidades de cada
persona. También debemos incrementar la coordinación y la potencia de los
músculos.
Conviene caminar al día aproximadamente 30 minutos (de los
beneficios de realizar este deporte ya hemos hablado en una entrada anterior
sobre el tema deporte). También podemos
montar en bicicleta, nadar o
subir escaleras.
Prevenir las caídas: Para esto tenemos una serie de trucos
como usar calzado adecuado a tu situación y que sea cómodo, solucionar los
problemas de visión en el caso de padecerlos, iluminar bien las habitaciones,
evitar obstáculos, utilizar medidas de apoyo, etc..
Realizar una densitometría periódicamente: Como mínimo esta
prueba se debe realizar cada dos años, sobre todo si eres mujer y tienes alguno
de los factores de riesgo de los que hemos comentado anteriormente.
Uso de protectores de cadera: Los hay de distintos tipos. Se
sujetan al cuerpo mediante unos soportes elásticos. En el caso de padecer una caída
estos protectores amortiguan algo el golpe por lo que se ejerce menos fuerza sobre la cadera por lo
que tiene menos probabilidades de romperse. Esto está recomendado sobre todo
para que lo usen personas de edad avanzada.
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