DUERME BIEN

¿A quién de vosotros no le gusta acostarse en una cama caliente, con unas sábanas suaves y sentir como un dulce sueño te va envolviendo?

¿Y despertarse por la mañana lleno de energía y sentir que has dormido plácidamente y sin interrupciones?

A todos nos gustaría dormir así de bien pero la realidad es que hoy en día nos cuesta descansar bien, por eso os voy hablar de algunos factores que interfieren en tener un plácido sueño y como podemos solucionarlo.

Para empezar es aconsejable evitar el consumo de bebidas estimulantes, por ejemplo, bebidas con cafeína, ya que estimula nuestro sistema nervioso y nos dificulta la conciliación del sueño o la a interrupción de la misma. Lo que podemos hacer es sustituir la bebida estimulante por una infusión relajante u otra bebida sin cafeína 6 horas antes de ir a dormir.

Tambiés es importante evitar hacer ejercicio aeróbico 2 horas antes de acostarse ya que el deporte aumenta la frecuencia cardíaca y estimula nuestra mente. Lo que podemos hacer en este periodo de tiempo es cambiar el ejercicio aeróbico por actividades de relajación como el yoga.

Otro factor que interfiere en nuestro descanso es un ambiente inadecuado. A la hora de dormir es importante tener un buen clima en el dormitorio para conciliar bien el sueño y que no haya interrupciones. Para ello tenemos que evitar ruidos, cerrando las ventanas, las puertas, apagando el teléfono, la televisión… También es muy importante que haya mayor oscuridad posible, es esencial por que la oscuridad estimula la liberación de melatonina que nos induce al sueño.

No os olvidéis que debéis estar relajados ya que si nos encontramos alterados no seremos capaces de conciliar el sueño, para esto es recomendable antes de acostarse darse un baño de agua caliente, con ello conseguiremos que nuestro cuerpo se relaje y que baje la temperatura corporal, lo que nos ayudará a conciliar el sueño.

Hay que evitar cenar de plato o cenas pesadas. Uno de nuestros grandes errores es cenar de plato si vamos ir a dormir después, ya que, entre otros problemas, nos va dificultar la conciliación del sueño, por eso es recomendable cenar algo sano y ligero antes de acostarse. También es bueno tomarse un vaso de leche ya que tiene triptófano, que es un aminoácido que favorece la liberación de serotonina que es una hormona que nos relaja y nos permite dormir mejor.

Y por último no os olvidéis de acostaros y levantaros a la misma hora, ya que, es importante tener una rutina de sueño, así nuestro cuerpo se adapta y consigue un descanso continuo sin interrupciones.

Es importante darle un buen descanso a nuestro cuerpo y mente para tener una vida equilibrada, sana y activa. Si tenéis algún consejo para un buen descanso no dudéis en compartirlo con nosotros, estaremos encantados de leerlos.